¿COMO EVITAR LOS ATRACONES DE FIN DE SEMANA?

Llevas toda la semana cuidando tu alimentación. Te sientes mejor, notas los resultados y entonces… llega el temido fin de semana: salidas, cenas con amigos, comidas familiares, y ¡todo se va al traste! Aqui unos concejos para combatirlo

No seas tan restrictivo

El exceso de comida suele venir después de un exceso de restricciones. Si vives a restricción constante puede que el fin de semana te sea difícil no caer en la tentación. Si estás buscando bajar de peso o quieres cuidarte no evites las cosas de manera absoluta. En lugar de prohibirte un alimento puede que si un día te apetece un trozo de chocolate debas comértelo para no comerte la tableta entera el fin de semana. Date un respiro de vez en cuando entre semana si lo necesitas y eso te ayudará a no tirarte de cabeza a por la comida ‘prohibida’ de viernes a domingo.

Deja de pensar en “todo o nada”

Uno de los mayores problemas cuando estás siguiendo una dieta es pensar que o se hace todo bien o no sirve para nada. Por lo que, en el momento en el que te saltas lo más mínimo eres incapaz de poner freno en las siguientes comidas. Un simple trozo de tarta puede hacer que por la tarde te zampes un croissant de chocolate y por la noche una pizza tamaño XL, “total, ya te has saltado la dieta”.

Dejar de pensar así puede ser una de las claves para evitar los atracones de fin de semana. Comerte un trozo de tarta no tirará por traste todos tus esfuerzos, pero si a partir de aquí todo son excesos puede que la cosa cambie.

8 CONSEJOS PARA COMER SANO Y BARATO

Te aseguro que comer sano será la mejor elección que puedes hacer en tu vida y puede ser barato si eliges bien los productos y sigues los siguientes consejos.

Planifica tus comidas

Planificar lo que vas a comer durante la semana es una manera estupenda para evitar las tentaciones los días que llegas cansado a casa, como esa estupenda pizza precocinada. Tendrás a mano productos más sanos y rápidos de hacer como una estupenda y completa ensalada. Además tirarás menos comida a la basura, lo que te ayudará a desperdiciar menos alimentos y, por supuesto, menos dinero.

Haz la lista de la compra

Una vez hayas planificado tus comidas, establece una lista de la compra y ajústate a ella cuando vayas al supermercado. De este modo evitarás comprar cosas que ya tenías en casa pero no recordabas o comprar cosas demás que realmente no necesitas o no vas a gastar.

DESAYUNOS ESPECIALES PARA BAJAR DE PESO

En el siguiente vídeo, podemos observar recetas para super desayunos para poder bajar de de peso, saludable y muuuy rico!!

COMO PREVENIR Y COMBATIR LA ANEMIA CON ALIMENTOS

Alimentos ricos en hierro que disminuyen la anemia

La carencia de hierro, uno de los minerales fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, o una mala absorción de éste, se conoce que produce una disminución de la cantidad de hemoglobina en sangre. Esta carencia provoca la escasez de glóbulos rojos para transportar el oxígeno a los tejidos del cuerpo, y dicha circunstancia causa un trastorno conocido como Anemia, que ya es una de las dolencias nutricionales más extendidas en todo el mundo, tanto en países ricos como en pobres.

–Carnes rojas: Los alimentos de origen animal representan la mayor fuente alimenticia de hierro. Contienen de media 2,5 mg. por cada 100 gr. Además de ser un hierro “hemo” de fácil absorción (se absorbe hasta en un 30% más que los alimentos de origen vegetal) es el más habitual en la dieta diaria.

–Pescado Azul: Entre ellos los de más contenido en hierro por cada 100gr de producto son: anchoas (6,7mg) , sardinas (4,8mg) y boquerones (2,5mg). Además ricos en vitamina B12.

–Mariscos de Concha: Ostras, Almejas, Mejillones y Berberechos: Contienen alrededor de 7 mg. de hierro por cada 100 gr. Las almejas además son ricas en vitamina B12. Sin embargo, son alimentos poco habituales en las dietas diarias y de elevado costo.

ALIMENTOS PARA EVITAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

¿Cómo evitar la ansiedad con alimentos? En una sociedad donde vivimos con estrés cada vez son mayores los casos de ansiedad. Para ayudaros a controlarla hay psicólogos, medicamentos… pero hay alimentos que nos ayuden a evitar la ansiedad?

Será beneficioso consumir alimentos con magnesio, vitamina B12 (y otras vitaminas del grupo B), zinc, triptófano y antioxidantes para ayudar a evitar la ansiedad y el estrés. Además, hacer ejercicio nos ayudará a liberar endorfinas que nos harán sentirnos mejor.

Los alimentos que se deben evitar consumir en casos de ansiedad serían: alimentos fritos, hidratos de carbono de alto índice glucémico, azúcares refinados y las bebidas alcohólicas (además del tabaco). El caso del café es enigmático porque a veces ayuda y otras no (en caso que tengas ataques de pánico).

En cambio, los alimentos que debemos introducir en nuestra dieta para evitar la ansiedad son:

– Agua: una de las mejores cosas que puedes agregar a tu dieta es más agua. Muchos estudios han encontrado que la deshidratación afecta al menos a 1 de cada 4 personas con estrés persistente y la deshidratación causa más ansiedad.